Všeč mi je Neki znani filozof, katerega ime mi je že davno ušlo iz glave je ob neki priliki spoznal: »Dva najpomembnejša dneva v vašem življenju sta Dan, ko ste se rodili In dan, ko ste spoznali zakaj.« Jaz v svojem življenju tega drugega dneva še nekako nisem doživel (ali pa še nisem razumel). Zdi pa se mi, da nekaj zelo podobnega o teh dilemah »pomembnosti nečesa« leži tudi v spoznanju: zakaj teči. Tako kot, jaz ste tudi vi morda nekega dne začeli hoditi malo več, potem počasi teči kakšnih 100m in tako čedalje dlje neprekinjeno premagovati razdalje s tekom. Nekega lepega dne pa vas, kot strela z jasnega presenetijo spoznanja v stilu: da vam je konfekcija izpred let, ki je ležala v omarah zaradi nevemkakšnih razlogov zopet všeč, da vam je »kot ulita« Šmarna gora je postala nižja in do užitkarskega čaja z rumom v koči na vrhu se je dalo hitreje priti. In sosedu sem pomagal nesti pianino v 7. nadstropje brez posledičnih bolečin v križu… Takšne in podobne ugotovitve, so v večji meri posledica adaptacije našega telesa na tek, oz. kakršnokoli vadbo. Pridobili ste nekaj kondicije in moči, rezultat pa spoznavamo v reakcijah na vsakdanje dogodke, ki […]
Všeč mi je Že dolgo je tega, odkar je nekega dne k meni prišel po nasvet uglajen gospod, ki se kljub svoji starosti še vedno ukvarja z dirkanjem. Njegova strast so dirke z motorji in nekajkrat na leto gre na tekmovanja. Tekmovanja so amaterske narave v večih kategorijah. Kljub temu pa dirke niso kar tako in zahtevajo solidno fizično in psihično pripravo. Ta gospod pa me preseneti z vprašanjem: Všeč mi je
Všeč mi je V prvem delu članka ste izvedeli, kako lahko intenzivnost treninga za izgubo maščobe vpliva na rezultate. Pretiravanje s treningi bo negativno vplivalo tako na rezultate kot na naše splošno počutje. To se zgodi takrat, ko so treningi že na samem začetku prepogosti, so časovno predolgi in opravljeni s preveliko obremenitvijo. Všeč mi je
Všeč mi je Po končanem osebnem treningu v fitnesu sem se odpravljal domov in na enkrat me nekdo pocuka za rokav. Bila je znanka iz fitnesa, ki se nisva videla že kar precej časa in me vpraša, »ali lahko dobim kak dober nasvet glede treninga in prehrane«. Všeč mi je
Všeč mi je Kot vemo lahko najhitreje zgradimo močne in velike mišice s treniranjem na napravah in z dvigovanjem uteži. Obstaja pa tudi veliko razlogov, zakaj nekateri ne morejo ali nimajo časa trenirati v fitnes centrih. Všeč mi je
Všeč mi je Ljudje v fitnesih so polni idej in nasvetov o treningu z utežmi za ženske med tem pa je prav tako veliko napačnih informacij, ki posameznico, ki se ne spozna na tem področju vodi do napačnih odločitev kaj je primerno in kaj ne. V članku je opisanih nekaj najpogostejših zmot, katere je možno vsakodnevno slišati v fitnes centrih. ZMOTA ŠT. 1: Trening z utežmi vas naredi velike in mišičaste Po pravici povedano je to ena največjih zmot nasploh. Veliko žensk je mnenja, da ko vidijo mišičasto telo in če je tema ravno o fitnesu in treningih kaj hitro rečejo: «Ja uteži pa res ne bom dvigovala, ker tako velikh mišic pa res nočem imeti«. Splošno povedano pa ženske, zaradi fizioloških faktorjev nimajo možnosti izgraditi tako velikih mišic, kot moški. Zelo redke so ženske, ki tekmujejo v bodibildingu ali fitnesu in imajo zares izrazito vidne mišice ali povečano mišično maso. Za doseganje take ravni je potrebno kombinirati genetiko, leta obsežnih treningov, stroge diete in dodatke, ki so lahko legalni ali pa ne. Povprečna ženska z intenzivnimi treningi ne more doseči ekstremne mišične mase in se za to ni potrebno bati, da se boste nekega jutra po napornem treningu z […]
Všeč mi je Vsi, ki smo kdajkoli trenirali trebušne mišice, poznamo vajo upogib trebuha. Osebno te vaje ne izvajam prav pogosto. V večji meri dajem prednost vajam, s katerimi aktiviram čim več mišic trupa, ne le trebušnih mišic sprednjega dela trebuha (rectus abdominus), ki so dobro vidne takrat, ko je odstotek telesne maščobe nizek. Všeč mi je
Všeč mi je Če dobro opazujemo ljudi v fitnes centrih opazimo, da večina izvaja trening za zgornji del telesa. To počnejo predvsem moški oz. fantje, ki jim je zalo pomembno, da so roke videti večje. Tako po navadi trenirajo za nadlaktne mišice, mišice bicepsa in tricepsa. Tudi vaje za hrbet in prsi so vključene v njihov plan. Po navadi pa niti ne izvajajo osnovnih vaj ali vaj z lastno telesno težo. Za nežnejši spol večina člankov in trenerjev priporoča tek (stezo), kolesarjenje, steper, itd., a le redko katera ženska trenira pravilno in sistematično. Nobena od njih pa nebi zanikala, da si želi lepo oblikovano zadnjico. Med tem ko moški spodnjemu delu telesa ne posvečajo toliko pozornosti. Velikokrat sem odgovarjal na številna vprašanja in delil nasvete glede vaj za spodnji del telesa. Med te vaje so in še sedaj precej pogosto spadajo tiste s katerimi se trenira mišice zadnjice. Nemalokrat sem v pogovoru prišel do zaključka, da malo obiskovalcev težko začuti mišice zadnjice oz. jih ne zna pravilno trenirati. Kadar sem pokazal pravilno izvajanje in so stranke dejansko začutile mišice zadnjice so bile presenečene in ob enem vznemirjene. To so zelo preproste vaje, ki jih zmore vsakdo. V medijih je največkrat […]
Všeč mi je Razmišljal sem kateri članek bi napisal in prešinilo me je, da bo to zopet članek o treningu s telesno težo. Kar precej časa nazaj sem že pisal članek z naslovom “Do lepih mišic brez dvigovanja uteži”. V članku so bile opisane tehnike treniranja in pa opis nekaterih vaj, ki se jih lahko izvaja s telesno težo. Všeč mi je
Všeč mi je Za primer vzemimo nekaj fitnesov, ki smo jih naključno izbrali in se po njih sprehodimo z namenom, da dobimo neko grobo oceno tega kako večji del populacije (rekreativcev) trenira oz. porabi čas za treniranje svojega telesa. Všeč mi je
Všeč mi je Intenzivnost treninga je dejavnik, ki ga pri izgubi maščobe nikakor ne smemo zanemariti. Prav vsi si želimo, da bi se odvečne maščobne zaloge na našem telesu kar najhitreje stopile. Večina obiskovalcev fitnesa dobesedno izgublja čas z izvajanjem dolgotrajnih nizkointenzivnih aerobnih aktivnosti. Če zares želite hitro izgubiti maščobo, se je zadeve potrebno lotiti nekoliko drugače. Intenzivnost treninga igra tu izredno pomembno vlogo. Poznamo več vrst treningov, ki so namenjeni prav pospešeni izgubi maščobe. Mednje spadajo visoko intenzivni intervalni trening (VIIT), intervalni trening (IT), zgoščeni trening (ZT), krožni trening (KT), … V članku bom izpostavil visoko intenzivni intervalni trening, v nadaljevanju VIIT. Kadar treniramo na ta način, je intenzivnost treninga zelo pomembna. Če je intenzivnost prevelika oz. posameznik z njo pretirava, pa tovrstni način treninga kaj hitro lahko doseže ravno nasproten učinek. Prav tako pa je potrebno paziti, da intenzivnost ni prenizka. Večini ljudi prav določanje ustrezne intenzivnosti treninga povzroča največ preglavic. Prava izbira intenzivnosti se čez čas kaže v tem, kako se počutite v svoji koži in kako ste dejansko tudi videti. Čas je dejavnik, ki določa stopnjo intenzivnosti treninga. Ravno čas ima velik vpliv na dobro sestavljen VIIT, ki bo posledično prinesel odlične rezultate. Kdor bere moje […]