Obe vrsti stresa bom opisal kar s primerom s treninga: Velika je razlika med stresom, ki ga doživimo v fitnesu med dobro planiranim treningom in stresom, ki ga doživimo na težkem, izčrpavajočem treningu pri visoki zračni vlagi in vročini.
Stres pa lahko vpliva tudi na prehranjevalne vzorce ljudi. Pogosto vpliva tudi na skupni vnos hrane, in sicer na dva načina: prenajedanje in uživanje premajhne količine hrane. In ravno prehranjevalni vzorci, ki nastanejo kot posledica stresa, so z vidika hormonskega neravnovesja in zdravja posameznika zelo problematični .
Izbira in presnova hrane sta dve najpomembnejši težavi, povezani z uživanjem hrane kot posledice stresa.
Ko smo pod vplivom stresa, se nam zviša sladkor v krvi. Temu pojavu strokovno rečemo hiperglikemično stanje. To stanje v telesu sproži mnogo nezavednih vedenjskih vzorcev. Tako vedenje je pogosto povsem nerazumsko. Pogosto pa je povezano tudi s preživetjem.
Najbolje, kar lahko storite v taki situaciji, je, da se potrudite in se z močno voljo uprete hrani ter tako za svoje zdravje, pa tudi videz storite nekaj zelo dobrega.
Namesto da posežete po nekakovostni hrani, bodite fizično aktivni. Pojdite na kolo, sprehod, rahel tek. S tem ko boste aktivni, se bo raven sladkorja v krvi začela porabljati in tako bo želja oz. hrepenenje po hrani popustilo.
• Spremljajte dnevni vnos hrane in ko vas prime želja po tem, da bi posegli po hrani, razmislite, kaj vse ste že pojedli in to vas lahko prepriča, da hrane ne boste zaužili. Prav tako pa boste sčasoma usvojili dobro navado in znali ločiti med “pravo” in čustveno lakoto.
• Če v določenem deli dneva pogosto uživate razne prigrizke, poizkusite to navado spremeniti tako, da se takrat z nečim zaposlite in tako pozabite na nepotrebno vnašanje hrane.
• Postanite telesno aktivni, saj je vadba za zmanjševanje stresa zelo učinkovita.
• Če se dobro poznate, potem dobro veste, da obstaja kraj, kjer se ne boste mogli upreti skušnjavi, da ne bi pojedli kaj sladkega. Preprosto ne hodite tja.
• Sporočila imajo veliko moč in na mnogo ljudi zelo dobro delujejo. Ob delovno mizo, na hladilnik, na ogledalo, v avto, …si nalepite listič z opozorilnim napisom: »Ali si res lačen?« / »Pomisli na to, kaj ješ!«
• Za obrok si vedno vzemite čas in jejte le za mizo. Posvetite se le temu opravilu. Izogibajte se uživanju hrane stoje, med delom, v avtu, itd. Tako se boste bolje osredotočili na hrano in pojedli manj.
• Znebite se hrane (piškotov, peciva, slanih prigrizkov, …), ki se nahaja v omarah. Tako boste zmanjšali možnost uživanja nezdravih prigrizkov.
Povzeto po APA (Ameriškem psihološkem združenju).
Včasih pa tudi noben od zgornjih nasvetov ne pomaga in je dovolj že kratek pogovor z osebo, ki ji zaupate dovolj, da se vrnete nazaj na pravo pot.
Kadar nastopijo resne težave, ki se jim sami nikakor ne znate zoperstaviti, pa je obisk dobrega psihologa prava odločitev.
Viri:
– Mastering Leptin: Your Guide to Permanent Weight Loss and Optimum Health by Byron J. Richards, Mary Guignon Richards
– http://www.specialfamilies.com/stress-eating.htm
– http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17869482